Hardlopen is een populaire manier om fit te blijven en gewicht te verliezen, maar helaas kan het ook leiden tot verschillende blessures als je het niet op een veilige manier doet. Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende blessures die hardlopers kunnen oplopen en hoe deze te voorkomen of te behandelen.

Knieblessures

Knieblessures zijn een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Dit kan variëren van een gekneusde knie of vocht in de knie tot een scheur in de kruisband. Knieblessures kunnen worden veroorzaakt door overbelasting, een onjuiste looptechniek of het dragen van slecht passende schoenen. Knieblessures kunnen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie, fysiotherapie en soms chirurgie.

Enkelblessures

Enkelblessures zijn ook een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Dit kan variëren van een verstuiking tot een gebroken enkel. Enkelblessures kunnen worden veroorzaakt door ongelukken, onjuiste looptechniek of het lopen op ongelijke oppervlakken. Enkelblessures kunnen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie, fysiotherapie en soms chirurgie. Bekijk ook eens deze tips voor het voorkomen van een overbelaste enkel.

Hamstringblessures

Hamstringblessures zijn een blessure aan de achterkant van het bovenbeen. Dit kan variëren van een verrekte hamstring tot een scheur. Hamstringblessures kunnen worden veroorzaakt door overbelasting, een onjuiste looptechniek of een gebrek aan warming-up. Hamstringblessures kunnen worden behandeld met rust, ijs, fysiotherapie en soms chirurgie.

Plantaire fasciitis

Plantaire fasciitis is een aandoening waarbij de band die van de hak naar de bal van de voet loopt, ontstoken raakt. Dit kan leiden tot pijn in de onderkant van de voet, vooral bij het lopen en staan. Dit kan worden veroorzaakt door overbelasting, slecht passende schoenen, of een gebrek aan flexibiliteit in de voeten. Plantaire fasciitis kan worden behandeld met rust, ijs, fysiotherapie, oefeningen, en in sommige gevallen injecties of chirurgie.

Stressfracturen

Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot, die ontstaan door overbelasting. Dit kan voorkomen in de benen, voeten, of heupen. Stressfracturen komen vaak voor bij hardlopers die te snel hun trainingen opvoeren of die trainen op harde oppervlakken. Ook een gebrek aan calcium en vitamine D kan bijdragen aan stressfracturen. Behandeling van stressfracturen kan rust, fysiotherapie, en soms chirurgie bevatten.

Belangrijke voedingssupplementen voor vegetariërs 

Als je vegetariër bent, weet je dat het een beetje lastig kan zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Dat komt omdat er een aantal belangrijke vitaminen en mineralen in vleesproducten...

Zo krijg je genoeg eiwitten binnen als veganist

producten meer eet. Super goed natuurlijk! Beter voor de planeet en de dieren om ons heen. Maar er schuilt nog wel een heel taboe om het stuk eiwitten heen. Zo zou je als veganist niet genoeg eiwitten binnen krijgen en...

Het belang van noten in jouw dieet.

Het is helemaal in. Gezond leven. Maar hoe leef je nou gezond en houdt je het leuk? Noten zijn daarvoor de perfecte oplossing. Rauwe noten, gebrande noten en gezouten noten zijn gezonde snacks waar je geen genoeg van...